روش های تسکین درد غیردارویی
روش های تسکین درد غیردارویی
تعريف درد : درد وضعيتي است كه در ان شخص به دليل ايجاد يك اسيب يا جراحت در قسمتي از بدن ناراحتي شديدي را تجربه يا احساس ميكند.در این مقاله به روش های تسکین درد غیردارویی می پردازیم.
[box type=”shadow” align=”aligncenter” class=”” width=””]مشاوره آنلاین پزشکی [/box]
مهم ترين روش های تسکین درد غیردارویی :
- روش هاي فيزيكي
- روش هاي روان شناختی
روش هاي فيزيكي تسکین درد
- لمس و ماساژ : براي شل كردن عضلات و افزايش جريان خون موضعي مفيد است.نوازش قسمت گونه ها و موها وكمر و ساير قسمت هاي بدن ميتواند موجب كاهش درد شود
- سرماي سطحي:در اين روش استفاده از كيسه اب يخ تكه هاي يخ و حوله خيس شده با اب سرد بر روي بدن توصيه ميشود
- گرماي سطحي:كاهش درد با استفاده از حوله مرطوب و گرم كشيدن پتوي گرم روي بدن و دوش گرفتن با اب گرم امكان پذير است
- تن ارامي و تمرين هاي كششي : تن آرامي درد را از طريق كم كردن فشار و كشش عضلات تخفيف ميدهد و اين روش ميتواند به فرد كمك می كند كه خستگي و عصبانيت از بين برود. با تمرين هاي كششي ميتوان از بروز عوارضي مانند درد مفاصل كمر درد مشكلات ادراري شل شدن عضلات كف لگن مي توان جلوگيري كرد
- شل كردن عضلات : در يك محيط ساكت بنشينيد و يا دراز بكشيد پاها و بازوها را روي هم ننیدازيد نفس عميق بكشيد (دم) و بعد به مدت 7 ثانيه نفس خود را نگه داريد و در اخر به مدت 7 ثانيه نفس خود را خارج نماييد(بازدم) ميتوانيد موسيقي گوش دهيد. اگر بلافاصله درد تخفيف پيدا نكرد نا اميد نشويد اين تكنيك را بايد حداقل 2 هفته انجام داد
- تحريكات پوستي : ماساژ فشار روي پوست استعمال گرما يا سرما ميتوانيد تحريك را در محل درد نزديك محل درد يا در سمت مخالف درد انجام دهيد
- فشار : فشار شامل استفاده از هر يك از دست ها پاشنه دست انگشت شست بند انگشتان و يا هر دو دست است.فشار بايد حداقل 15 ثانيه اعمال شود
- كشش‌ها : مثل چمباته زدن و خم كردن پشت
- تنفس شكمي : اجازه دهيد تنفس شما بر شكمتان متمركز شود.تنفس را تا حد امكان نرم و اهسته نگه داريد
روش های روان شناختی تسکین درد
- رايحه درماني : گاهي ماساژ را با روغن هاي معطر انجام دهيد
- يوگا : تمرين هايي كه از طريق ارتباط ميان بدن ذهن و تنفس باعث ايجاد اسايش جسمي رواني ميشود
- آب درماني : براي شل شدن عضلات كاهش اضطراب و درد مفيد است. اين روش باعث احساس راحتي ميشود مثل دوش اب گرم وان و جكوزي
- طب سوزني : براي كاهش درد با سوزن بر روي نقاط مشخصي از بدن فشار وارد ميشود
- اروماتراپي : استفاده از روغن هاي خصوص مانند: بابونه پونه مريم گلي براي تقويت سلامت و افزايش ارامش و كاهش اظطراب موثر است. بخور يا بو كردن ماساژ با روغن ها
- كشيدن انگشتان : انگشتان را باز كرده انهارا براي لحظاتي در حالت كشش نگه داريد سپس رها كنيد و اجازه دهيد در وضعيت راحت قرارگيرد. شانه هاي خود را به طرف پايين بكشيد كشش را رها و اجازه دهيد شانه هاي شما در وضعيتي كه قرار دارد رها شود.سر را به عقب بكشيد
- اگاهي و شناخت : عواملي كه باعث ايجاد درد شده است را بررسي كنيد
- تصورات هدايت شده : شما ميتوانيد موقعيت‌ها يا تجربه هاي شاد و لذت بخشي را كه داشته ايد تصور كنيد و يا يكي از مكان هاي مورد علاقه تان را در نظر اوريد چشم هايتان را ببنديد به ذهن خود اجازه دهيد كه شكل دادن تصاوير را شروع كند براي پايان دادن تا 3 بشماريد و سپس چشم ها را باز كنيد لبخند و خنده درماني: هنگام لبخند زدن احساس اظطراب كاهش مييابد و باعپ شادماني ميشود
- اوا يا موسيقي : شنيدن موسيقي يا اواي قراني ميتواند در هنگام درد شرايط مطلوبي را ايجاد كند